私はそろそろカルシウムが減るといわれているお年頃だ。遺伝もありそうだ。おばあちゃんは背骨がスカスカになって最後の10年とっても苦しんだし、母親も最近大たい骨骨折した。
私は日頃どれくらいカルシウムを摂取しているのか、計算してみた。
毎日ほぼかならず食べるもので340mgになった
豆腐 毎日1/4丁(75g)食べているので 90㎎
納豆 毎日1カップ(40g) 87㎎
味噌 毎日味噌汁で15g 6㎎
胡麻 大量に擦ってご飯にかけているので 50㎎
ひじき ごはんにちょろっと入れて炊いているので 4㎎
玄米ご飯 お茶碗2杯分 18㎎
糠漬け かぶにきゅうり 30㎎
昆布の佃煮をちょこっと(2g) 5㎎
豆乳 200ml分くらいヨーグルトにして食べているので 46㎎
りんご 1日半分食べているので 4㎎
他には
お腹が空いたらナッツを食べるとか 15gで7.5㎎
チーズをちょっとだけ食べるとか 70㎎
青菜のお浸しはけっこう食べるとか 半把100gで100㎎
お肉は1日100gくらい食べてるとか 5-10㎎
お魚は一切れくらいかなとか 20-40mg
根菜もけっこう食べているぞとか 50-100㎎
うーん、足りているのか、足りていないのか。食品ごとに吸収率が違うとか、マグネシウムも一緒に摂らないとバランス取れないとか。いろいろ不確定要素もあって、絶対大丈夫という量でもなさそう。
玄米ご飯に味噌汁に納豆の、和朝食をしているからけっこう大丈夫と思っていたんだけどね。
ご飯に混ぜ込むひじきをもっと増やすかナ。それとも、やっぱりサプリがお手頃？
なんて、ついつい検索したら、もうずらーと出てくる。迷うなあ。
と思いつつ、とりあえずご飯に入れるひじきの量を増やそうと、1㎏のお得パックを買うことにした。うちではゴマも1㎏で買っている。１ｋｇは相当な量なので、早く無くそうと焦って使うのがいいかも。
この1kgをふたりで1か月かけて食べるのなら、1日当たりのカルシウムはひじきで233mg、胡麻で200mgになる。がんばりましょう～。
| 
|
←狭小住宅にお住まいの皆さんの人気ブログはこちら。参考になる情報がいっぱい。
